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什么是RM代表体能训练的力量?

发布人:admin     发布时间:2019-05-21 17:51
1RM = 1RepMax(可成功完成的最大重量1)参考值如下。100%RM意味着只有一个重量可以成功完成,95%RM表示只有这个重量可以成功完成2次等
通常,50%的负载电阻应该是重复测试重量的大约10倍,通常,每增加5%,强度会降低一次。
然而,比较负荷系数,频率或MR数更为直接,与刚刚开始锻炼的新人相比,最好从肌肉耐力开始训练。免提培训
在12到20之间进行意味着重量适中至轻,每组需要约30至60秒的休息时间。
肌肉肥大(文字听起来很糟糕,但在实践中并不容易得到它)。训练只给6-12次。由于重量中等至重,肌肉在肌肉纤维被破坏后可以承受很大的压力来修复生长。
每组休息时间约为60-90秒。
最大力量训练(绝对强度)仅为1至5倍,重量最重,肌肉最大压力,最大伤害,所需修复时间更多每组休息时间2至3分钟是的。
当您在特定阶段长时间训练时,身体会缓慢适应。建议现在换到另一个阶段,这样你就可以给身体一个新的刺激。
(在过去,有一个声明“加载到8并且训练到12”。这意味着在第一次训练期间可以重复8 RM。如果可以重复12 RM,从阻力训练开始,但仅仅因为身体说要适应,这并不意味着退伍军人不需要肌肉阻力训练,所以退伍军人非常重要。
最后,重要的是要强调您需要定期为您的特定目的进行规划。因此,目的是不同的,并且训练的数量,数量和方法是不同的。
我目前正在训练肌肉肥大。你在什么阶段训练?
我如何试用1RM?
定义1 RM与您的培训过程相关有点困难。
超过实际重量将影响剩余的训练,并将低于实际最大重量。很多时候你会觉得它没有移动。
为了正确操作,您可以提升或推动一个重量更大的杆,每转增加5公斤(最小重量为2)。
5 KG哑铃),直到你无法按下它是“1RM”。
但是,如果特定计划的一个RM正式建立,则90%至95%的测试重量将用作该计划的一个RM,以确保不会发生伤害。
这是一种相对保守和安全的方式。
当然,1RM测试每次都在变化,所以有时它不准确。
在肌肉建立的一般过程中,选择上部中间重量。
许多人现在声称使用3-5RM和8-15RM交叉训练方法来更广泛地刺激肌肉。
(值得注意的是,你是好还是中等到重量。没有明确的规定,显然影响是不同的。
我们建议使用低重量和多种训练方法来减少对平均体重的焦虑。
最后,如果您的目标是增加肌肉,请使用砝码进行以下八项练习。摔跤,深蹲,卧推,拉起,柜台销售,划船,蘸水,冰壶。


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